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सांस लेत समय स्वंय के प्रति संवेदनशीलता (2 सेकंड), सांस छोड़ते समय दूसरों के प्रति संवेदनशीलता

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Here’s A Sample Of The “Breathing In Compassion for Self, Guided Meditation Script (Hindi)”:

चलिए अपने शरीर को एक आरामदायक स्थिति (2 सेकंड) में जाने की अनुमति देते हुए शुरूआत करते हैं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें थोड़ा खुला रखते हुए पीठ को ऊपर उठाएं, कंधों को ढीला छोड़ें (5 सेकंड के लिए)।

आज हम संवेदनशीलता (2 सेकंड) का अभ्यास करेंगे।

गहरी साँस लें (2 सेकंड) और धीमी गति से साँस छोड़ें। (2 सेकंड)

फिर सांस को अपनी स्वाभाविक लय खोजने की अनुमति दें। (5 सेकंड)

चलिए सबसे पहले अपने लिए संवेदनशीलता को आमंत्रित करें।

मनुष्य के रूप में, हम सभी कठिनाई के पलों, दुखों के पहाड़ (2 सेकंड) का सामना करते हैं। आपके द्वारा अनुभव की गई कठिनाइयों या अपने जीवन में जारी कठिनाइयों को स्वीकार करने के लिए कुछ पल लें। (10 सेकंड)

यह एक विशिष्ट कठिनाई के बारे में सोचने में मदद कर सकता है या आप इसे सामान्य रख सकते हैं। (10 सेकंड)

अब आप किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना कीजिए जो आपके बारे में परवाह करता है। (2 सेकंड)

Gratitude For Breath, Body And Mind

यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपकी ज़िन्दगी में फिलहाल मौजूद है या अतीत में आपके साथ था,

यह आपका प्रिय मित्र, परिवार का सदस्य या आपके शिक्षक हो सकते हैं (2 सेकंड)
या आप किसी परवाह करने वाला व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं। (10 सेकंड)

अब कल्पना कीजिए कि यह लोग गर्मजोशी और समझ के साथ आपकी कठिनाइयों का जवाब दे रहे हैं। (2 सेकेंड)

अपने आप को उनकी गर्मजोशी और समझ प्राप्त करने की अनुमति दें, आपकी सलामती और खुशहाली की उनकी कामना। (2 सेकंड)

उनकी सेवा और चिंता को अपने पूरे शरीर और दिमाग में छा जाने की अनुमति दें। (5 सेकंड)
जब आप सांस अंदर लें, तो साथ में अपने लिए संवेदनशीलता का एहसास करें। (5 सेकंड)

आप अपने लिए कुछ शब्द भी कह सकते हैं, जैसे,
"मैं ठीक रह सकता हूं, मैं स्वस्थ रह सकता हूं, (2 सेकंड)

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